力量训练
深蹲出现膝痛不应简单归因于“膝盖不能过脚尖”，应先降低负荷和深度，检查脚部支撑、膝髋协调及既往损伤，再决定是否继续。本文说明执行步骤、观察指标、常见风险和需要专业帮助的情况。力量训练
新手力量训练可围绕蹲、髋铰链、推、拉、单腿和核心稳定六类动作学习，先控制动作范围和节奏，再逐步增加阻力。本文说明执行步骤、观察指标、常见风险和需要专业帮助的情况。力量训练
力量训练加重量没有固定周数，可先在目标次数范围内提高完成次数；当所有组动作稳定且仍有余力，再小幅增加重量，这就是常用的双进阶思路。