情绪识别
愤怒本身是信号，控制的重点是避免在高强度时做出伤害性反应；可先离开冲突、降低生理唤醒，再用事实和需求沟通。本文说明执行步骤、观察指标、常见风险和需要专业帮助的情况。情绪识别
识别情绪可以从身体线索和行动冲动入手：胸口紧、想逃开、想争辩或想躲起来，常能帮助区分焦虑、愤怒、羞耻和悲伤。本文说明执行步骤、观察指标、常见风险和需要专业帮助的情况。情绪识别
紧张时胃部不适可能与自主神经和进食变化有关，但不能把反复疼痛都归咎于情绪。记录情境与症状有助于判断关联。情绪识别
生气时发抖、心跳加快和肌肉紧张，是身体进入高唤醒状态的表现。此时急着讲道理常会升级冲突，先降低刺激更有利于恢复判断。本文给出三个可执行步骤、观察依据和需要及时就医或咨询专业人员的情况。情绪识别
情绪低落怎么办需要结合情绪低落、心理支持判断。本文给出可执行步骤、观察依据和需要及时就医或咨询专业人员的情况。情绪识别
总是羡慕别人怎么办，不必急着责备自己。先指出具体触发点，区分羡慕、失落、嫉妒和不公平感，再把其中可借鉴的部分转成一个小行动，并限制反复比较。情绪识别
冲突中突然说不出话可能是紧张反应，不代表没有立场。先离开高压对话、记录身体和事实，等唤醒下降后用“发生了什么—我受何影响—我需要什么”组织表达。情绪识别
感觉“没情绪”可能是疲劳、注意力过载、习惯性压抑或情绪麻木。不要强迫自己立刻命名，先从身体感觉、行为变化和最近事件建立线索。情绪识别
有效的情绪日记不需要写长篇感想，可用“发生了什么、我怎么解释、身体有什么反应、做了什么、后来怎样”五栏记录具体情境。