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数字健康
提供数字健康相关的循证知识、可执行方法、适用边界与风险提示。按更新时间排列
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手机使用时间怎么减少？先改环境而不是只靠自制力
减少手机使用应先识别高频触发场景，再通过关闭通知、移开图标、固定停放位置和安排替代活动降低自动拿起手机的机会。本文说明执行步骤、观察指标、常见风险和需要专业帮助的情况。
晚上刷手机停不下来怎么办？用结束信号和充电位置减少拖延
通过固定结束信号、改变充电位置和减少连续推荐，降低睡前刷手机拖延。睡前手机调成灰度有用吗？能降吸引力但不替代边界
灰度模式会降低部分应用的视觉吸引力，但通知、内容和使用习惯仍在。它更适合作为环境提示，而不是唯一的控手机方法。群聊消息太多怎么减负？按联系人和时效分层通知
所有群聊都实时提醒，会让普通信息和真正紧急事项混在一起。按照联系人、任务时效和是否需要回应分层，比一次性退出所有群更实际。本文给出三个可执行步骤、观察依据和需要及时就医或咨询专业人员的情况。手机通知太多怎么整理？先保留必须立即知道的三类
手机通知怎么关闭需要结合手机通知、数字减负判断。本文给出可执行步骤、观察依据和需要及时就医或咨询专业人员的情况。数字文件越存越焦虑怎么办？按用途清理而不是追求全整理
数字文件太多焦虑怎么办，可以先按正在使用、需要留存、可删除三类处理一个入口，并设停止时间。不要同时整理手机、网盘和电脑，也不必给每个截图建立复杂目录。
下班后工作群一直响怎么办？按紧急程度设置数字边界
下班后工作群持续打断休息时，可把真正紧急事项与一般通知分开，约定升级渠道和响应时间，再用手机的分组通知执行。单方面静音前应先确认岗位责任和组织规则。刷社交媒体越看越焦虑怎么办？重设信息入口
社交媒体引起焦虑时，先找出触发账号、使用时段和身体反应，再取消推送、隐藏高触发内容，并把查看安排在固定时间。完全停用不是唯一选择。