把起床时间提前后若白天明显困倦，可对照作息提前后的光照、午睡与安全处理，避免因为一天没睡好又把节律推回去。

连续加班造成的睡眠不足，还需要结合加班后一周恢复作息的安排，把额外睡眠分散到几个夜晚。