放松练习
5-4-3-2-1练习通过依次寻找5样看见的、4样触到的、3样听见的、2样闻到的和1样尝到的事物，把注意力从反复担忧带回当前环境。情绪识别
有效的情绪日记不需要写长篇感想，可用“发生了什么、我怎么解释、身体有什么反应、做了什么、后来怎样”五栏记录具体情境。压力管理
压力导致胃口下降或反复想吃时，先把一天恢复为固定进食节点，准备容易入口的基础食物，并记录压力事件与饥饿变化，不用靠断食或严格补偿。情绪减压
情绪低落时不必安排满满的“自律计划”，先保住规律进食、基本清洁、短时活动和与一个可信任的人联系，再根据精力增加任务。