点外卖蔬菜太少怎么补？按当餐、当天和一周三个层次调整

外卖主食和肉类充足、蔬菜很少时，可优先加一份少油蔬菜、凉拌菜或可确认原料的配菜。不要把少量葱花或高油土豆简单当作蔬菜份量。

当餐无法补齐也不用过度补偿

下一餐增加不同颜色蔬菜，并保持正常主食和蛋白质。水果可以提供部分营养，但不能完全替代蔬菜。

看一周而不是只看一餐

记录常点店铺能否加菜、哪些套餐蔬菜更稳定。站内三餐间隔与搭配可帮助安排下一餐。特殊疾病饮食需求应遵循医生或营养师建议。